Fui orientada a não fazer muito aeróbico, pois nesse programa me disseram que a musculação é que faria a troca de gordura para músculos… verdade isso?
Marcio Atalla responde às suas dúvidas, aqui!
Tenho 48 anos e estou num
momento de vida, onde resolvi voltar a viver de forma mais saudável e feliz.
Tenho muitas dúvidas sobre dietas. Estou com 7 quilos acima do peso e estou
fazendo a dieta lowcarb. Não me sinto bem em alguns momentos com essa dieta por
não ter força e disposição para fazer um treino mais puxado (musculação), essa
dieta é realmente a dieta que resolve para queima de calorias e aumento da
massa muscular? As vezes sinto falta do carboidrato, acho essa dieta muito
restritiva. E mesmo assim, em 40 dias e não consegui ver nenhuma mudança em
mim. Outra coisa, fui orientada a não fazer muito aeróbico, pois nesse programa
me disseram que a musculação mais pesada é que faria a troca de gordura para
músculos…verdade isso?
Gisele Junqueira.
Acho que
você recebeu informações bastante equivocadas sobre todos os assuntos. Mas, que
bom que VOCÊ que mudar o seu estilo de vida para ser mais saudável e feliz.
Espero que nas próximas linhas eu possa contribuir bastante para isso. Vamos
falar de dietas, primeiro. Eu não acredito em nenhum tipo de dieta que
restringe a forma como a pessoa deva comer. O caminho é cada um descobrir a
maneira que se sente alimentado, nutrido, feliz e saudável, tudo junto, e dessa
forma conseguir estabelecer seu próprio padrão alimentar, que será incorporado
sempre.
Uma
pessoa que decide ser vegetariana, por exemplo, por questões filosóficas, passa
a ser mais feliz sem comer carnes, e por aí vai. Filosofias a parte, todas as
dietas de emagrecimento – low carb, da proteína, paleolítica, do tipo
sanguíneo, da sopa, da vovozinha -, todas, propõem o que? A redução da ingestão
de calorias. Não importa qual alimento ou nutriente seja retirado da
alimentação, o que realmente provoca o emagrecimento é a quantidade de calorias
ingeridas versus a quantidade gasta. Esse déficit gera perda de gordura. A
dieta low carb tem resultados imediatos rápidos, por uma questão matemática:
quando uma pessoa faz dieta de corte de carboidrato, ela perde incríveis 5 kg
na primeira semana.
Por que?
Para cada mol de carbono contido no carboidrato, há duas de água. Isso
significa dizer que há bastante água contida no carboidrato, e matematicamente,
ao cortar esse consumo, temos uma redução de 1 kg, vindo do glicogênio muscular
e mais 3 litros de água, o que dá entre 4 e 5 quilos na semana. O que perde-se
é peso, na balança, e não gordura corporal, mas, a aparência é de
emagrecimento, porque o corpo desincha. Além disso, uma (entre tantas) pesquisa
cientifica feita com voluntários, dividiu-os em 3 grupos: os que comiam
carboidrato, os que não comiam carboidrato nenhum, os que comiam pouco
carboidrato, todos consumindo a mesma quantidade de calorias por dia. Ao final,
todos os 3 grupos tiveram o mesmo resultado de emagrecimento, ficando
comprovado que não fazia nenhuma diferença com relação ao peso, comer ou não
carboidrato.
Mas, o
importante realmente é a quantidade de calorias. Portanto, veja de que forma
você consegue reduzir a quantidade de calorias que consome, provocando um
pequeno déficit calórico diário, que ao longo de semanas e meses se traduzirá
em perda de gordura, em emagrecimento. Ah! Isso pode acontecer apenas com a
redução na quantidade de alimentos, caso sua alimentação já seja equilibrada e
saudável. Passemos agora para o assunto “atividade física”. De fato, que o
treino de musculação ajuda no processo de emagrecimento, porque com o ganho de
massa muscular aumentamos o nosso metabolismo basal, que é a quantidade de
calorias que gastamos diariamente para nos manter vivos, pensando, respirando,
etc, etc. Porém, o exercício aeróbico é muito importante na queima de gordura,
e deve fazer parte de um programa de treinamento junto com a musculação. Os
dois treinos têm papeis diferentes, tanto no ganho de saúde, como na perda de
peso.
O
exercício aeróbico, que utiliza o oxigênio como fonte de energia, provoca
queima de gordura durante sua execução, e por ter intensidade moderada, pode
ter maior duração. Os anaeróbicos ou treinos de força, são mais curtos e mais
imensos, o que aumenta o gasto calórico pós atividade física. Basta imaginar o
que acontece com uma bicicleta quando pedalamos devagar e quando pedalamos com
muita velocidade. Ao parar de pedalar, se estivermos devagar a bicicleta terá
pouco impulso e logo vai parar. Se pedalamos com velocidade, ela ficará mais
tempo apenas usando o impulso que demos para continuar andando. Nosso corpo
funciona exatamente igual.
Portanto,
o que realmente funciona? Mescle seus treinos, coma de tudo um pouco e seja
feliz!
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A balança foi
minha grande aliada, pois me pesava todo dia, sem obsessão, mas percebi que se
não tivesse pesado e acompanhado a mudança não teria conseguido. O que você
pode falar sobre isso.
Quero voltar a
fazer exercícios físicos, você acha que jogar vôlei 2 vezes na semana é o
suficiente?